aggiornato December 10th, 2018
La tua Salute e La Gestione del Peso
A pensarci, perdere peso sembra un concetto così semplice. Mangi meno, fai più esercizio e il peso dovrebbe andar via. Il fatto è che scommetto che tu già sappia come perdere peso.
Ma cosa succede quando tu smetti di fare la dieta o di fare esercizio? Riottieni tutto il peso perso, delle volte con qualche chilo in più.
Quindi ciò che davvero vuoi sapere non è come perdere peso, piuttosto come perderlo..per sempre. Non ci sono segreti per perdere peso. La vera sfida è rendere la perdita permanente.
Calcola il tuo BMR (livello metabolico basale).
Il tuo BMR è la parte più importante da conoscere nel calcolare la perdita di peso perché ti indica quante calorie necessita il tuo corpo per mantenere le funzioni corporee quali respirazione e digestione. Questo è il numero minime di calorie di cui hai bisogno giornaliermente.
Calcola il tuo consumo totale giornaliero di energia (TDEE)
Traccia il quantitativo di calorie che assumi. Per almeno una settimana, inserisci e traccia le tue calorie online.
Calcola l’effetto termico del cibo (TEF) – Moltiplica il totale delle calorie per 10%. Perché? Il tuo corpo attualmente brucia calorie per digerire il cibo, il che è un ottimo metodo passivo per consumare più calorie.
Alcuni prodotti di perdita di peso efficaci sono elencati di seguito:
Compara I tuoi numeri. Prendi il tuo numero x BMR il tuo moltiplicatore di attività. Compara questo numero con le calorie dei tuoi cibi, meno il tuo TEF. Se stai mangiando di più guadagnerai peso. Se stai mangiando meno perderai peso…o almeno, teoricamente.
C’è un metodo più semplice?
Non c’è un metodo più semplice per perdere peso, ma c’è un modo più semplice di capire come perdere peso se questa formula è un po troppo complicata per te. Il metodo in assoluto più semplice include una sola cosa: Fare piccoli cambiamenti nella tua alimentazione e nei tuoi esercizi, ogni giorno. Come Dimagrire Velocemente
Oltre Alla Tua Dieta
Non c’è dubbio che la tua dieta è probabilmente l’aspetto principale per la perdita di peso. Perché? Pensaci un momento; puoi semplicemente mangiare una cosa errata e finire così per mangiare più calorie di quanto stai consumando, anche se fai allenamento.
Di Quanto Allenamento Hai Bisogno?
Fare esercizio fisico è uno strumento davvero importante per la perdita di peso, ma il quanto bisogna allenarsi dipende da persona a persona. Le linee guida sulla perdita di peso raccomandano almeno 250 minuti a settimana, ovvero 50 minuti per 5 giorni a settimana.
Ad ogni modo, è importante che tu scelga gli esercizi corretti — gli esercizi che ti piacciono e che ti portino ai livelli di battito cardiaco necessari per bruciare maggiori calorie.
Integratori per la Perdita di Peso che Ti Aiutino a Raggiungere I Tuoi Obbiettivi
Gli integratori per la perdita di peso riportati di seguito sono tutti naturali e funzionano efficientemente come affermato dai vari produttori. Numerose testimonianze confermano inoltre la loro efficacia nella perdita di peso:
Suggerimenti per Diventare Più Attivi e in Salute
Scegli un attività che ti piace
Per me, la varietà è il segreto, siccome mi annoio facilmente. Ci sono così numerose attività e classi di allenamento che può diventare difficile fare una scelta. Io preferisco l’opzione di pagare per singola classe in palestre o centri sportivi locali così da avere la libertà di scegliere ciò che voglio dalle lezioni di trampolino, quelle in circolo o allo yoga.
Mi piacciono anche le opzioni gratuite come camminata veloce o jogging. Ma siamo tutti diversi – Ho un amico che pagare l’abbonamento alla palestra mensilmente è ciò che lo spinge ad andare con regolarità.
Poniti Obbiettivi Raggiungibili
Un anno, mi sono impostato un programma Couch-to-5k . Ho scaricato l’app sul mio telefono e ho cominciato. Ho cominciato facendo jogging per un minuto, camminata per un minuto e gradualmente ho aumentato fino al punto di arrivare a 30 minuti di jogging, o 5k.
Sembra poco, ma per me è stato davvero un senso di soddisfazione dato che non avevo mai svolto attività di corsa in precedenza. Sono sempre stato un camminatore, infatti ad un certo punto potevo camminare velocemente per distanze alla stessa velocità di quanto stessi correndo, ma ci si sente così soddisfatti nel dire “Sono uscito per fare una corsa”.
Mantieni il tuo equipaggiamento a portata di mano
Essere organizzati sicuramente fa la differenza. Portando scarpette da corsa con te al lavoro (o tenerne un secondo paio sotto alla tua scrivania) rende più semplice togliersi le scarpe da lavoro e uscire per una camminata durante l’orario di pranzo.
Così avrai una routine regolare per le tue attività. Per un bel po, circa otto mesi di fila ad un certo punto, ogni domenica mattina quando I bambini erano ancora a letto uscivo per una corsa.
Ottieni assistenza
Cercare un amico a cui piace camminare, fare jogging o possa prendere qualche classe di ballo con te, ti potrebbe essere di aiuto. Molti notano che è più piacevole e li mantiene motivati nel renderla un’attività regolare.
Partecipare a un club locale è anche un ottimo metodo per fare nuove amicizie o mantenersi in contatto con vecchi amici. Quest’anno sono già programmata per riunire il Gaelico Locale per Madri ed Alti – Hanno bisogno di qualcuno per raggiungere I loro obbiettivi!
Ricompensati
Solitamente amavo restare seduta con una tazza di tè ed il giornale della domenica, sentendomi rilassata e virtuosa dopo la mia corsa mattutina e la doccia.
E se era una giornata calda e soleggiata solitamente mi sedevo fuori – l’ottava meraviglia. Ricompensarti non significa per forza fare qualcosa in grande, ma è importante prendere consapevolezza dei sacrifici fatti e che tu ti dia una “pacca” sulla spalla.
Evita la Plastica
è spiacevole pensarci ma la plastica è uno dei più grandi problemi per il nostro pianeta e la nostra salute. Evitarla non significa qualcosa di difficile o dover spendere molti soldi.
Infatti, evitare l’uso di plastica ha attualmente aiutato economicamente numerose famiglie in quanto ora molti conservano il cibo senza l’uso di plastica, usano bottiglie senza plastica riutilizzabili e prodotti femminili naturali per evitare l’esposizione alla plastica.
Esercitati
è certo, non puoi iscriviti ad un programma in palestra che probabilmente non userai (tecnicamente – ecco perché ti incastrano con un contratto), ma puoi anche fare esercizio gratuitamente a casa senza sforzo e in poco tempo.
In più eviterai di usare strumenti sporchi di sudore che dozzine di persone toccano, spray antibatterici che possono rovinare I tuoi batteri intestinali e tutte quelle notizie stressanti mentre tu allunghi la tua strada per mantenere una buona salute.
Assumi Vitamina D
Sono grata di vedere che c’è una maggiore sensibilizzazione riguardo all’importanza della Vitamina D nelle ultime notizie. Ho scritto in precedenza riguardo all’importanza della Vitamina D e di come il livello di Vitamina D influenza qualsiasi cosa, dalla salute orale alla tolleranza al sole.
Personalmente preferisco assumere Vitamina D tramite l’esposizione al sole quando è possibile, ma esistono anche integratori di alta qualità utili durante l’inverno o quando l’esposizione al sole non è un opzione fattibile. Soprattutto ottimizzare I livelli di vitamina D è uno di quei piccoli cambiamenti che hanno un impatto enorme sulla salute!
Opzione a scelta: Ottieni un incremento della Vitamina D in modo naturale esponendoti al sole.
Opzione facile: Se l’esposizione al sole non è un opzione fattibile, è possibile ottimizzare I livelli di Vitamina D e proteggere la pelle dal sole assumendo determinati integratori.
Aumenta la salute del tuo Intestino
Ippocrate un tempo veniva riconosciuto per aver detto “tutte le infermità partono dall’intestino”. Il tempo sta dimostrando che Ippocrate è stato davvero un uomo intelligente e la scienza sta collegando sempre di più una scarsa salute degli intestini a miriadi di problemi di salute.
Dall’eczema ad uno scarso immuno sistema, sembra che la salute dei nostri intestini influenzi molto di più di quanto si pensasse. Se numerose infermità cominciano da questi, è logico pensare che forse anche una salute ottimale comincia da qui.
Soprattutto, nel corpo esistono un numero di batteri 10 volte maggiore a quante cellule abbiamo e questa colonizzazione di batteri (buoni o cattivi) può arrivare a pesare fino a 3 libbre. Con una tale concentrazione di batteri nel nostro corpo,è solo logico pensare che la nostra salute dipende pesantemente da questi.
Mangiare un numero Maggiore di Nutrienti
Molti di noi consumano cibo in abbondanza ma realmente non abbastanza nutrienti! Statisticamente, molte delle nostre abitudini alimentari sono basate su cibi processati e ingredienti chimici che risultano scarsi in quanto a ricchezza di minerali, in più si stanno lasciando cibi che un tempo erano parte integrale dell’alimentazione.
L’alimentazione è la chiave, e mentre alcuni integratori possono aiutare, non saranno efficaci senza un’alimentazione solida, in quanto non puoi completare una dieta povera con essi ! Il mio suggerimento è di focalizzarsi sul consumo di alimenti estremamente nutrienti ogni giorno piuttosto che provare a stare a “dieta” il che finisce in pensieri di privazione.
Per esperienza posso dire che quando consumo brodo di carne, carni grasse, grassi salutari come burro ed olio di cocco, latte grezzo e verdure fermentate su base giornaliera, non sono mai affamata (o desiderosa) di cibi poco salutari.
Pulisci La Tua Bocca
Sapevi che la salute orale influenza direttamente l’intero corpo ed I problemi nella bocca possono condurre a compromettere l’intera salute?
Carie e problemi gengivali risultano indicare problemi che vanno in modo più profondo della bocca in se! L’alimentazione fa una grande differenza in questo contesto e ci sono evidenze che dimostrano che I denti sono capaci di rimineralizzarsi e guarirsi se vengono apportati gli strumenti giusti…
La Linea
Vivere in modo sano non significa vivere in modo costoso e mentre può risultare semplice essere catturati da metodi complessi o costosi per migliorare la salute, delle volte il metodo più efficace è quello più semplice da compiere, e ad un costo minore!
I seguenti integratori miglioreranno non solo la tua salute ma anche il tuo volto, il tuo look e il tuo benessere generale con stile: